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【目指せ美ボディ!私が三か月でクビレを作り上げた!超簡単テクニック♪】

 2016/10/24 美容
この記事は約 10 分で読めます。 521 Views
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女優さんのような綺麗なクビレ!憧れますよね!

美しいクビレは男性の視線を一人占めしちゃいます!

クビレがある人って自信に充ち溢れてるように見えて、女性としての美意識の高さを感じちゃいますね♪

でも意識しないで、生活しているとなかなかクビレってできないんですよね、、、

むしろ、普通に生活していたら絶対に!できないと思います!!

でも、夏に海とかプールに行くとなぜか必ずと言っていいほど、数人は凄くスタイルのいい子っているんですよね!

みんなどうやってあんなに綺麗なクビレを維持しているの?

もはや生まれ持った才能?

私もあんなふうになりたいなー

そんなことを考えながら、私はずーっとクビレとは無縁な毎日を送っていましたねー

どこを鍛えればいいのかもわかんないし、きつい運動はしたくないし、、、

食事制限もいまいち何をどれくらい制限すればいいかもわからない、、、

この時点でなんか面倒臭いし、確実に効果が出る方法じゃないとやりたくないし、、、

要するに漠然とモヤモヤした思いを抱いてるだけで、まったく行動できていませんでした。

実際に、ほとんどの女の子って私と同じようにこんな思いを抱いていると思うんです。

でも、当たり前のことですが思ってるだけではスタイルがよくなるわけないんです、、、

そう、、、思っているだけでは、、、

しかし、ある時をさかいに私は思っているだけでは駄目になってしまったのです!

なんと!彼氏ができてしまったのです!!!

本来ならば喜ばしいことです!嬉しい半面、私は内心焦っていました。

春に彼氏ができたのですが、このままでは3ヵ月もすれば夏が来てしまうんです!水着にならなければならない!彼氏に幻滅されてしまう!!!

当時の私はしばらく恋愛とは無縁の生活を送っていたもので、生活習慣もだらしなく、それが体にも顕著に表れていました、、、

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パンツの上にぷにゅっと乗ったお肉、ブラ紐が食い込んだ脇腹、、、

これではまずい!これでは!まずい、、、!!!

とりあえず焦るだけ焦った後に一旦落ち着いた私、、、

そこで思いつきました。「友人のY子ちゃんに痩せる方法を聞こう!!!」

Y子ちゃんは私の大学の友人で、とってもスタイルが良くて男の子からモテモテな子でした。

正直、私はY子ちゃんのスタイルの良さは生まれ持ったもので、特に努力なんてしてないんだろうなーと半分嫉妬気味に思っていました。

しかし、今は一刻を争う事態。背に腹は代えられません!

思い切ってY子ちゃんに聞いてみました!

心良く相談に乗ってくれて、いろいろとお話してくれました。

話しててわかったんですが、Y子ちゃん、、、努力してましたね!!!

今まで根拠もなく嫉妬していた私が恥ずかしかったです。ごめんなさい。

Y子ちゃんはとても詳しくいろんなことを教えてくれました。

くびれをつくるために大事なこと、食生活のこと、脂肪を減らすコツ、筋トレのコツ、スタイル維持のコツ等、、、

それらを私なりにまとめてみたので紹介していきたいと思います!

【クビレをつくるために大事なこと】

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まず、第一にクビレはダイエットの最終段階に近づいてきたところで自然にできあがるものであり、全体的に脂肪を落とすことがクビレ誕生への近道だそうです。

要するに体脂肪率の低下と程良い筋肉がついて、脂肪と筋肉のバランスがよくなったときに初めてクビレができあがるということですね。急にクビレだけを手に入れようと、ただ闇雲に動いても、なかなか結果が出なくてモチベーションも保てないそうです。

たしかにその通りですよね、なかなか結果が目に見えて表れない状態で続けるよりも、少しずつでも体の変化を見て、感じながらやった方が絶対にモチベーションも上がるし、何より達成感もありますよね!

次に食生活のことについてお話します。

【食生活について】

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食生活においては近年、ごはんやパンなどの炭水化物抜きダイエットが流行っていますがあれはやめた方がいいとのことでした。

理由は、確かに炭水化物を全く食べなければ痩せはしますが、リバウンドしてしまう可能性も高いし、なによりも炭水化物を全く食べないというのは体にとってよくないことであり、肌質や体調への悪影響が大きいからとのことでした。せっかく痩せても肌がシワシワになったり、体調が悪くなったら最悪ですよね、、、

また、炭水化物を食べることで胃の消化活動が活発化され、新陳代謝がよくなるので脂肪燃焼効果も上がるんだそうです。

大事なことは炭水化物を食べる量と、食べるタイミングだと言っていました。

1回の食事の中での炭水化物の量を少しずつ減らすことがコツなんです!極端に失くすのではなく、少量ずつ減らすといいと言っていましたねー。

そうすることで胃が徐々に小さくなっていくので少量でも満腹感を得られるようになるし、健康にも害を与えることなく痩せることにも繋がります。

食べるタイミングに関しては、1回の食事の中でついついはじめにご飯に手を出してしまいがちですが、これはNGだそうです!!!

まずは、サラダ等の野菜類から食べはじめることがいいようですね。そうすることで多少の満腹感を得られるので、ご飯をたくさん食べたいという欲も抑えられます。さらに、野菜を先に食べることで脂肪の吸収が抑えられる効果があるんだそうです!これは嬉しい効果ですよね!!!

あとは13食のリズムを崩すことなく規則正しく食べることが大事なようです。

規則正しく食べることで胃に負担が掛かりにくくなり、胃の消化活動のリズムを乱すことなく円滑に行われるようになるのです!消化活動が円滑に行われれば、余分な脂肪の吸収を抑えたり、余分な水分の吸収を抑えるのでムクミ防止にも繋がりますね!さらに、便秘の解消にも効果的なようです!

他にも重要なことがあり、それは間食に関することです!

女の子ですから、どうしてもチョコレートやケーキなどの甘い誘惑は常についてまわります、、、

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そんなときY子ちゃんはどうするのかというと、、、普通に食べるそうです!!!

これには驚きましたね!あれだけストイックそうなY子ちゃんでも甘い物の誘惑には勝てないんだと!

驚いた半面、少し安心した一面でもありましたね。

しかし、さすがY子ちゃん。食べてしまったらそのままというわけではないんです!

Y子ちゃん曰く、甘い物を食べるのは、いつも食事制限や筋トレをしている自分へのご褒美だと考えているようです。そう考えることで、また継続して頑張るモチベーションに繋がるらしいです。たしかに、我慢ばかりしてたらストレスで絶対にやめたくなりますよねー。

あとは、甘い物を食べた日は夕飯の量をいつもより減らしたり、いつもより筋トレの回数を増やしたりしているようですね。要するに食べた分、また消費すればいいということなんでしょう!食生活に関しては以上になります。

お次は脂肪を減らすコツについて紹介していきます♪

【脂肪を減らすコツ】

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脂肪を減らすとは具体的にどんなことをすればいいと思いますか?食事制限?筋トレ?

もちろん、どちらも大切です。食事制限に関しては先ほど紹介したので、ここでは脂肪を減らすコツと筋トレの関係についてお話していきます。

脂肪を燃焼するために行う筋トレと筋肉をつけるための筋トレは大きく違うんです!

脂肪を減らすための筋トレとは、文字通り脂肪燃焼効果の高い筋トレになります。脂肪燃焼効果の高い筋トレの中で最も効果的かつ簡単で継続しやすいものがスクワットなんだそうです!

じゃあスクワットを何十回、何百回とやればいいの?と思いますよね!

でも、違うんです!Y子ちゃん式スクワットは15回を3セットしかやらないんです!

少ないですよね!でも、調べてみたら足の筋肉って全身の筋肉の7割を満たしているらしく、足の筋肉を刺激することが一番脂肪燃焼効果があるらしいんです!

なんでも普通のスクワット30回で腹筋運動100回分近くの脂肪燃焼効果があるとか、、、

さらに、Y子ちゃん式スクワットにはやり方と呼吸法に工夫があったんです

普通にスクワットと言えばしゃがんで立ってを何回も繰り返す姿をイメージするかと思いますが、Y子ちゃん式スクワットはゆーっくりと行うんです!

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それでは、そのY子ちゃん式スクワットを順を追って紹介したいと思います!

1.まず、足を肩幅よりも広くして立ちます。

2息を深く吸いながらゆっくりと腰を下げます。

3.腰が地面と平行くらいになるまで下げたら、次は息をゆっくりと吐きながら腰を上げて行きます

4.これを15回で1セットとして、3セットやるだけです!

これだけなんですが!どうやらこのゆっくりとした動作と深い呼吸が筋肉をまんべんなく刺激するので脂肪燃焼効果が凄まじいようです!

低負荷で回数も少ないのでゴリゴリとした筋肉が付く心配もないので安心です!

下半身の筋肉が活性化することで、ただ歩いてショッピングをしているだけでも脂肪が燃えちゃうらしいですよ♪

この状態で軽くランニングなんてしたらどんどん痩せちゃいますね!!

Y子ちゃんの美脚の秘密はこれだったんですね!

さあ!これで脂肪燃焼のコツがわかりました!

次はいよいよくびれをつくるための筋トレのコツを紹介します♪

【筋トレのコツ】

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脂肪を燃焼したら、いよいよクビレを作るための筋トレですね!

実際には脂肪燃焼の筋トレもしつつ、クビレを作る筋トレも一緒に行うのがいいようです♪

主にクビレに関係が深い筋肉は脇腹にある腹斜筋という筋肉です。この筋肉を鍛えて引き締めることにより、綺麗なクビレが形成されていきます。

Y子ちゃんが言うには腹斜筋は普段あまり使われることがない筋肉なので少し鍛えるだけでも目に見えて効果が表れるらしいですよ♪

それではY子ちゃん式腹斜筋の鍛え方を紹介します。

1.足を肩幅に開いて、まっすぐに立ちます。

2.その状態で両腕も真上にまっすぐに上げます。

3.そのまま息を吐きながら、ゆっくりと左側の腹斜筋を伸ばすように右側に体を曲げるように倒します。この時に左側の筋肉が伸びていることを意識しましょう!

4.その状態を5秒間キープしたら、また息を吐きながらゆっくりと体をまっすぐに直します。

5.逆側も同じ様に行います。交互に行っていきましょう!これを両側合わせて20回を2セット行います。

これにより体を倒したときに腹斜筋が伸ばされ、直すときに腹斜筋が縮むので鍛えることができるようです!

簡単ですよね!そして、ゆっくりとした呼吸法は一番大事なことなので常に意識しましょう!

慣れてきたら、両手に水を入れた500mlペットボトルを持つなどして負荷をかけるとより効果UPです♪

クビレに関しては、普段あまり使われることのない腹斜筋をいかに刺激するかが重要なようですね!

Y子ちゃんはこの筋トレを入浴前にほぼ毎日行っているそうです!

毎日続けていると、筋トレをしないとかえって落ち着かないというようになるようです。

そのストイックさには感服ですね!

最後にスタイル維持のコツについてお話します♪

【スタイル維持のコツ】

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これまでに紹介した食生活や筋トレなどをほぼ毎日意識して行っているY子ちゃん。スタイルがいいのも納得ですね!

ですが、紹介したものもそうですが話を聞いているとそこまできついことは何もしていないですよねー。

これだけでクビレのある美ボディを手に入れることができちゃうなんて素晴らしすぎます!

こんな魔法みたいなことを教えてくれたY子ちゃんは私にとって神様みたいな存在ですね!

そんなY子ちゃんから教わったスタイル維持のコツ。

それは、、、頑張りすぎないこと!!!

だそうです!食事制限も筋トレも頑張りすぎると嫌になってしまうので、やっていて疲れ果てないくらいの適度なラインを見つけることが大事だそうです。

Y子ちゃんから話を聞いた翌日から謎のモチベーションを発揮した私はY子ちゃんに言われた通り、とりあえず毎日ほどほどに頑張るように続けていました。

今まで運動がそこまで好きではなかった私でしたが、Y子ちゃん式の筋トレは全然きつくないので平気で続けることができましたよ♪何よりも私の場合は彼氏と夏を迎えるというプレッシャーもありましたからね!

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1ヶ月もするとお腹の横にうっすらと窪みのようなものができていて、そこで効果を実感しました!凄く嬉しかったのを覚えています!

体全体の脂肪も減ったのか、体のラインも綺麗になっていましたね。

そこからはモチベーションが下がることもなく、食事制限も筋トレも継続して行っていきました。

そして3ヵ月が経ちました、、、夏の訪れです!!

しかし、そのときの私は夏に対してなーんにも怖いことなんてありませんでした!3ヵ月間継続した私は綺麗なクビレを手に入れていましたからね!!!

3ヵ月前には他人のクビレを見て憧れを抱いていた私の腰が今ではクビレているなんて、本当に夢のようでした!

クビレを手に入れたことで不思議と自分にも自信が持てて積極的に彼氏を海とかプールに誘いましたねー♪

最高な夏の思いでをくれたY子ちゃんには今でもすっごく感謝しています!

みなさんもY子ちゃん式で綺麗なクビレ!手に入れちゃいましょー!!!

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どんなことでも自分で試していくことが大事だと思います。主に体に関するダイエットやエクササイズなどに興味があります。その他にも、日々の中でまだ私が知らないことがあれば吸収するよう心がけています。実体験を交えた情報をみなさんに発信していきたいと思いますのでよろしくお願いします。

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