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体脂肪を減らす「シリコンバレー式」に学ぶ3つのポイント

 2016/11/05 MCTオイル
この記事は約 3 分で読めます。 5,362 Views
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体脂肪を22%にしたい・・・
体重を5キロ減らしたい!
けど食べることを我慢するのは
つらいです。

これまでの経験から、
食事制限は続かない、
ストレスが大きい、
リバウンドはもう繰り返したくない。

食べることは一生続くのです。

時間はかかるけど
体に良いものをしっかり食べて
体脂肪を減らせるほうがいい。

集中力が増して、
生活の質もあがります。

「シリコンバレー式…」で
体質を変えるポイントを紹介します。

①毎日「断続的な断食」を行う

夕食から翌日の昼食までを15~18時間あけます。

その日の昼食と夕食を6時間以内でとります。

断続的な断食で体と脳を効率的に休めることができます。得られるメリットは大きいです。

  • 疲れがたまらなくなる
  • 頭がはっきりして仕事がはかどる
  • 昼食後の眠さがなくなる
  • 食べたい欲求が減る

 

リラックスしている女性

断続的な断食が有効な理由

断続的な断食にはMCTオイルが欠かせません。MCTオイルをとることで、炭水化物をとっても体を「ケトーシス」にみちびいてくれます。ケトーシスは、体が糖の代わりに脂肪を燃やしてエネルギーにする状態です。

 

ケト―シス食事法(糖質を制限してケトン体を増やす食事法)は以前から知られています。しかしケト―シスに長くとどまりすぎると、便秘、低体温、口臭、副腎疲労などの原因になりかねません。他にインスリン抵抗性も起きることがあるといわれています。炭水化物を適度にとることも体には大切です。

腸内細菌を「瘦せ型」に

腸内細菌は、でんぷんや糖質に「飢えた」とき空腹になります。空腹になった細菌は、絶食誘導脂肪因子をつくり、体脂肪を燃やしてくれます。また、MCTオイルを「断続的な断食」中にとりいれると、脂肪を蓄えようとする腸内細菌をさまたげることができます。

 

②ヘルシーな油だけを充分とる

手作りの「ギー」

ヘルシーな油はこれです。

  • MCTオイル
  • グラスフェッドバター
  • ギー
  • バージンココナッツオイル
  • 魚の油
  • エキストラバージンオリーブオイル

 

逆に体に悪い油はこれ。

  • トランス脂肪酸(主なものはマーガリン、ショートニング。ほかに高温で調理された揚げ物)   
  • キャノーラ油・コーン油・大豆油など加熱処理、薬品処理など加工の工程が多いもの
  • 遺伝子組み換え作物を原料にした油

 

③糖質燃焼モードから脂質燃焼モードにする

ご飯やパンを食べてエネルギーにする代わりに、ヘルシーな油を多く摂ってエネルギーにします。体は、糖質が切れたら脂肪をグリセロールへ変えて、エネルギーを作ります。肝臓はこの時にケトン体をつくります。

脳は、ケトン体をエネルギーとしている時には集中力がアップします。炭水化物を多く摂ったときに起こる、血糖値の急な上下動もありません。

ポイントは

 1、 断続的な断食

 2、 ヘルシーな油だけを摂る

 3、 脂肪燃焼の体にする

 

PS: カロリーを気にして油を嫌うのはやめましょう。ヘルシーな油をしっかりとって食事を見直すだけで理想の体質に変わります。

参考資料:「シリコンバレー式自分を変える最強の食事 ディヴ・アスプリー著(ダイヤモンド社)」

 

 

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Shiina

Shiina

この世界は知らないことが多くて、私には発見と驚きがあります。
いつも何が必要なことかを学んでいきます。
悩んで頭がぐるぐるしてしまうこともあるけれど、それをこえて、そして学んだことを報告していきたいと思います。
いつか、パラダイムシフトが起きることを願って行動し続けます。
ほんの少しでも、一緒に共有できたら嬉しいなと思うのです。

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