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老けて見えるのは大きい背中のせい!背中の脂肪に悩む方のための改善術♪

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綺麗な背中

自分の後ろ姿って普段はなかなか見る機会がありません。

そして、後ろ姿の写真を撮られたときに覚えたある違和感。

そこに映っているのは紛れもなく私と友人の二人だけのはず、、、

でもなんで?友人の背中の横には、なんだか40代中盤くらいのおばちゃんの背中が!!!

これが私!?私の背中ってこんなに大きいの!!??

なんて思うことがあるかもしれませんが、、、悲しいことに、まぎれもなくあなた自身です!!!

しかも、写真でそのように見えるということは周りの人からもそう見えている!ということです、、、

この後ろ姿が老けて見える現象。通称BBA(ババア)背中現象。

実は最近、若い人の中で悩んでいる方が結構多いんです。

どうしてこうなるの?

ばばあ背中

このBBA背中現象。どうやら姿勢の悪さが影響するみたい。

長時間のデスクワーク、空いた時間にはすぐスマホチェックやゲーム、、、

今の若い女の子の生活は姿勢を悪くする要因に溢れています!

以下のような過程を経てBBA背中になってしまうようですね。

1.悪い姿勢を繰り返すことで、首や肩に不必要な負荷がかかます。すると肩、首がどんどん前へと突き出されていきます。

2.その歪みをカバーするために、本来ならばS字曲線を描いている背骨が曲がってしまいます。

3.間接や骨に付随している筋肉にも間違った方向に力が加わり、負担が生じて凝りや収縮が発生します。

4.そのまま筋肉や骨は間違った位置で固定されていき、その結果、血行や代謝も悪くなり、そこに脂肪が乗っかっていきます。

はい、これでBBA背中の完成です!!!

しかも、このBBA背中、普段から目に着く場所と違ってピンポイントでケアがしにくいんです、、、

代謝も落ちている状態だとなかなか脂肪も燃焼されず、どんどん悪化していってしまうんです!

じゃあどうすればいいの?

頭を抱える女性

このままではどんどん悪化してしまうBBA背中、、、なんとかして食い止めたいですよね!

そのためには、まずは普段の姿勢や骨のゆがみ、余分な脂肪などの多角的な原因を知り、対策していくことが必要です。

今回はその対策方をご紹介していきたいと思います!

まずはBBA背中の2つのタイプを理解する必要があります。

自分がどちらに該当するか確認してみてください。

BBA背中の2タイプ】

若い女性の背中

1.背肉・背脂タイプ

2.骨タイプ

1の背肉・背脂タイプは背中のブラにお肉が乗るのが気になる人、仕事のメインはデスクワークの人、姿勢が悪く猫背になりがちの人、腹筋と背筋は弱くお腹がぽっこりと出ている人などが該当します。

2の骨タイプはいつも同じ手でバッグを持つ人、食事のときに片側だけで噛んでいる人、スカートが回ってしまう人、気付くとタイツがねじれている人などが該当します。

自分がどれに該当しているかわかりましたか?

それではそれぞれのタイプごとに改善方法を紹介していきます!

【背骨・背脂タイプの改善法】

ヨガをする女性

Step1 姿勢を直す!!!

 歪んだ姿勢や歩き方は余分な脂肪を蓄積してしまいます!まずは猫背を直しましょう!猫背を放置していると背中の歪みを引き起こし、背肉がつくだけでなく、バストのたるみにもつながってしまうんです。逆に言えば、猫背を正すことで全身のスタイルも自然と整っちゃうんです♪また、普段歩くときの姿勢にも気をつけて肩甲骨を大きく動かしながら歩くことを意識しましょう!

Step2 ヒップリフトで骨盤を整える!!!

綺麗にヨガのポーズ

 骨盤の歪みを直すことで、偏った負荷が掛かることを防ぎ、血流、代謝を促します。

ヒップリフト

1.膝を曲げて、仰向けに寝ます。このときに足は90度より狭く曲げて、膝の間をこぶし1つ分開けましょう。手はだらーんと力を抜き、てのひらを上に向けましょう。

2.ゆっくりと腰を浮かせます。お尻を持ち上げて、膝、骨盤、肩が直線状に並ぶようにして5秒間Keep!!呼吸は止めないようにします。110回、朝晩行うだけでも効果があります!

ポイント:お尻を上げた状態で、膝の角度を保ったまま、片足ずつ胸に付けるように意識して引き寄せるとより効果UP♪

Step3 リバースプランクで巻き肩を直す!!!

 巻き肩を直すことで丸まった背中も自然に直り、胸も前に出るのでバストUP効果もあります♪

リバースプランク

1.後ろに手を付いた姿勢で座ります。指先は体の方に向けて、体育座りのように骨盤を立てた状態にします。手を肩幅に開き、膝を90度にして、足幅と膝の間をこぶし1つ分開けましょう。

2.お尻をぐいっと持ち上げます。腹筋に力を入れて、膝、骨盤、肩が一本の線になるイメージでお尻を持ち上げます。胸をぐいーっと開くように5Keep!!

ポイント:首が埋まっている状態だと充分な効果が得られないので、首は伸ばしましょう!

Step4 タオルエクササイズで肩甲骨まわりを鍛える!!!

汗をかく女性

 肩甲骨まわりを鍛えて引き締めることで肩甲骨の可動域も広がり、より脂肪が燃焼されやすくなります。

タオルエクササイズ

1、両手でタオルの端を持ち、両足を肩幅に開いてください。肘をまっすぐに伸ばし、腕を両耳の後ろの位置まで持ち上げます。ここで息をゆっくりと深く吸いましょう!

2.ゆっくりと息を吐きながら、肘を曲げてタオルを首の後ろまで降ろします。このときに肩甲骨を真ん中に寄せるように意識することが重要!!!

3.再び息を吸い、腕を伸ばして1に戻ります。これを10回おこないましょう!

背骨・背脂タイプの人は今紹介したものを行うことで改善できると思います♪

お次は2の骨タイプの人向けの改善方法です。

【骨タイプの改善法】

ストレッチをする女性

Step1 骨・間接の動きを良くする!!!

 骨が動かないと、付随する筋肉が固まり脂肪が乗ってしまいます。骨の動きで重要なのは間接で、骨と連結する間接の動きをよくすれば、筋肉も鍛えられるし脂肪燃焼効果もUP♪

Step2 首・腰・肩をまとめて矯正する!!!

12個のテニスボールを用意してテープで2個を固定します。

2.仙腸間接を確認します。仙腸間接とは尾てい骨にこぶしを当て、こぶしの上に2つのテニスボールを合わせたとき、その間にできる窪みの部分です。

3.仰向けになり背骨を整えます。平らで硬い床にあおむけになり、仙腸間接にボールを当て3分ほどそのままリラックスしましょう♪

4.これを11回行います。背骨の湾曲を整えれば首、肩、腰も整います!

ポイント:仙腸間接にボールを置いて仰向けに寝ることが痛くて困難な場合は、膝立てるなどして負荷を軽くして無理のないよう行いましょう。

テニスボールとラケット

Step3 首を重点的に矯正する!!!

1.ここでも2つのテニスボールを使います。後頭部にあるでっぱりの開始する位置を指で確認し、その位置にテニスボールを当てます。

2.ボールを当てた状態で仰向けになります。今回も硬い床の上で行いましょう。13分を1回行いましょう♪

Step4 背骨を整える!!!

1.前方に曲がってしまった背骨を体をそらして直します。床に手を付けた状態でうつ伏せになり、おへそが床から離れるまで、息をゆっくりと吐きながら上体を起こします。このまま1Keep!!

2.正座になり、土下座をするように上体を前に倒します。徐々に腕を前の方に伸ばし3Keep!!そり腰にも効果あり♪

背筋をする女性

これで骨タイプの方も改善されると思います!

【まとめ】

BBA背中を改善する方法はお分かりいただけたでしょうか?

今回紹介した改善方法などは、なによりも継続して行うということが大切です。すぐには効果が実感できなくても1ヵ月も継続すれば効果はあらわれますよ♪

普段から姿勢を正すことを意識し、エクササイズも継続していれば、案外簡単にキレイになれちゃうかもしれません!

自分の後ろ姿を見て、感動できる日も近いですね♪

飛び跳ねて喜ぶ女性

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hiroyuki.T

hiroyuki.T

もともと太っていましたが、自分で調べたダイエットを実践し痩せることに成功しました。その後はどこを鍛えればどんな体になるのか。ここを痩せるにはどうすればいいのかということを常に考えています。
女性でも簡単にできるエクササイズは実はとても多いし、女性の方が簡単に効果が出やすいエクササイズなどもたくさん紹介していきます!
簡単に効果が出るものばかりなので、実際に皆さん試してみてくださいね!

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