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MCTオイルの効果的なとり方 体脂肪を減らせる

 2016/11/19 MCTオイル
この記事は約 6 分で読めます。 5,322 Views
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白米とパン、甘いお菓子の誘惑。「食べ過ぎてしまった」。気がつけば体脂肪30%・・・
MCTオイルをはじめて10カ月目の今は、あぶらを多くとっています。

MCTオイルを効果的に使うなら?

飲物に加えるなら、これがおすすめ

  1. バターコーヒー
  2. スープ(夏は冷たいポタージュもOK)、味噌汁
  3. スムージー(冷たくてもOK)
  4. ココア、緑茶、紅茶、ノンカフェインの飲物

朝のバターコーヒーは一番効果的です。カップ1杯に対して、大さじ1杯のMCTオイルと適量のグラスフェッドバター。お腹が満足し、体調も良いと感じます。 MCTオイルはサラサラした液体で無味無臭です。どんな飲物、料理にも合います。 野菜をたくさん加えたスープか味噌汁。ここにMCTオイルとたっぷりのグラスフェッドバターかギーを入れます。コクが増し、体がぽかぽかします。

お料理に加えるなら、これがおすすめ

  1. お刺身、生野菜サラダ、温野菜サラダ
  2. お浸し、煮物、蒸しもの、
  3. 卵かけご飯、納豆ご飯
  4. 魚や肉の蒸し焼き、炒め物

お刺身や魚介のマリネに合います。MCTオイルで作ったドレッシングとサラダもいいです。「卵かけご飯」、「納豆ご飯」にMCTオイルを入れるのはハマリます。

 

睡眠と食欲との関係

「食べ過ぎちゃった」と自己嫌悪になることはありますか?そんな時、よく眠れていますか?

睡眠を誘うアロマとあかり

なぜかというと、睡眠と食欲は密接に関係しているからです。

食欲をコントロールしているのは、満腹ホルモンの「レプチン」と食欲ホルモンの「グレリン」です。レプチンは脂肪細胞から分泌されて、「お腹がいっぱい」「もう食べれないよ」と信号を脳に送ります。逆に空腹時は、胃からグレリンが分泌され、「お腹すいたよ」「何か食べたい」と信号を脳に送るのです。睡眠が足りないとホルモンのバランスがくずれ、グレリンが多く分泌されてしまいます。「食べたい欲求がおさえられない」と感じていたら、眠れているかな?

あぶらは「太る」の?どれくらいが目安?など、はてなQ&A

Q あぶらは「太る」の?

➡あぶら1gは9キロカロリーあります。糖質とタンパク質はそれぞれ1g、4キロカロリー。「あぶらはカロリーが高いから摂りたくない」と思ってしまいがちです。

<炭水化物・砂糖>→太る

<脂質だけ>→太らない

<脂質>+<炭水化物・砂糖>→太る

「 高カロリーの食べ物を摂るから太るのではありません。炭水化物・砂糖という体の中ですぐにグルコースにかわり、行き場がなくなって体脂肪となる材料を摂り込むから肥満につながる」と本では伝えています。    

[世界のエグゼクティブを変えた超一流の食事術 アイザック・H・ジョーンス著(サンマーク出版)]

Q ヘルシーなあぶらを摂り入れるならおすすめの調理方法は?

 ➡一番は、生で食べられるものは生で食べること。次に、蒸す・茹でる・煮るです。出来上がった料理にヘルシーなあぶらをかけて食べます。

Q ヘルシーなあぶらはどれくらいが目安?

 ➡ヘルシーなあぶらとは、「MCTオイル」「ブレイン・オクタン・オイル」「グラスフェッドバター」「ギー」「バージンココナッツオイル」「魚油」などです。

   一日の目安は男性平均120~150g
         女性平均90~120g  
(脂肪を燃やしてエネルギーにするので、食事摂取基準に示しているあぶらの量より、はるかに多いです。)

Q お弁当や外食でもMCTオイルを摂り入れたい時は?

➡個包装があります。液体以外にパウダー状のものもあります。バックに入れて持ちあるくことが出来るので便利です。

Q 「揚げ物を食べたい!」どんなあぶらを使えばいい?

➡「ギー」や「グラスフェッドバター」「ラード」「ココナッツオイル」を使います。これら飽和脂肪酸は、トランス脂肪酸に変わらないからです。
他には「ごま油」「グレープシードオイル」です。高温に強いですが、それでも揚げ物は、ほどほどが良いようです。

Q じつは「オリーブオイルは加熱しない」ほうが良い?

➡オリーブオイルは、他のオイルを含んだ低品質ものが多く出まわっているのだそう。酸化しやすく、加熱しないほうが良いと知りました。選ぶときは、酸化防止用の暗い色のガラス瓶に入っている高品質のブランドのものを。

Q 「トランス脂肪酸」とは?

➡代表的なものはマーガリン、ショートニングです。遺伝子組みかえ作物が原料の植物油に、水素を加えて固めたものです。健康へのリスクがあるので避けたいあぶらです。他に、ファーストフード店や揚げ物を提供しているお店のあぶらは、高温で調理をしているので、トランス脂肪酸に変化していることが多いといいます。お店によって数値を図っているところもあります。揚げ物あぶらのトランス脂肪酸の上限値は25%といわれています。

Q 亜麻仁油、えごま油の「効果的な摂り方」?

➡亜麻仁油、えごま油はα-リノレン酸を50%くらい含んでいます。α-リノレン酸は熱に弱く酸化しやすいです。熱くない料理、サラダやお浸しなどにかけて食べるのがおすすめです。開けたら冷蔵庫で保存し、1カ月位で使い切ると良いようです。

Q あぶらは種類がいろいろ、どんなふうに摂れば良いの?

➡「オメガ6」と「オメガ3」は、体内では作れないので食事で摂ります。必須脂肪酸と呼ばれています。理想のバランスはオメガ6:オメガ3は「4:1」。現代の食生活ではオメガ6は摂り過ぎているため意識して摂りたいのはオメガ3です。青魚を食べて摂ることをおすすめします。

オメガ6(リノール酸) オメガ3(αリノレン酸)
紅花油
ひまわり油
綿実油
ごま油
グレープシードオイル
亜麻仁油
えごま油
ヘンプシードオイル
魚油
チアシード
Q 「MCTミルク」ってなに?

➡MCTミルクは、生まれつきの代謝の異常や、乳び胸(先天性や手術の合併症でおこる)などで、母乳や市販の粉ミルクが飲めないお子さんに使う特殊なミルクです。

市販のミルクと比べて値段が高く、ネット販売だけのようです。以下の取り組みを利用できる場合があります。

登録特殊ミルク・・・国の助成事業として供給されます。

登録外特殊ミルク・・・企業が独自で供給しています。

コーヒー豆とMCTオイル好きの文字

「ヘルシーなあぶら」をとりいれて、体脂肪はマイナス6%減少しました。そして継続中です。

 

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Shiina

Shiina

この世界は知らないことが多くて、私には発見と驚きがあります。
いつも何が必要なことかを学んでいきます。
悩んで頭がぐるぐるしてしまうこともあるけれど、それをこえて、そして学んだことを報告していきたいと思います。
いつか、パラダイムシフトが起きることを願って行動し続けます。
ほんの少しでも、一緒に共有できたら嬉しいなと思うのです。

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