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歩くだけで痩せるのに何故やらない!?だるがりな人のための簡単ウォーキングダイエット!

 2016/11/21 美容
この記事は約 5 分で読めます。 730 Views
Hiroyuki氏

こんにちは!ウォーキング愛好家のhiroyukiです!!

秋も深まり若干肌寒くなってきましたね!寒くて家から出るのがだるくて引きこもりがちになっていませんか?

そんなことでは、せっかく夏に痩せたのにまた太ってしまいますよ!?

それは非常にもったいない!!!

春、夏と違って、秋と冬はただでさえ寒さで代謝が悪くなってしまいます。

そんな季節だからこそ!体を動かして体の内側から温めて脂肪を燃焼していきましょう!!

体を動かす!とは言っても、激しい運動をしろというわけではありません!

寒い中、そんなにきつい運動なんてやりたくないでしょう?

そこで!今回は、私も実践している歩くだけで痩せる、超簡単なウォーキングダイエットを紹介したいと思います!!!

そんなに簡単に痩せられるならやらなきゃ損だと思いません!?

まずは、ウォーキングダイエットをするにあたって準備するものを紹介します!

【準備するもの】

よく、ウォーキングをがっつりやっている人の服装を見ると、ピタッとしたスポーツウェアを着ている人が多いですよね。

ですが、私が教えるウォーキングダイエットではそんなしっかりとしたウェアは必要ありません!

スポーツウェアの女性

じゃあ何を着るの?

と思いますよね!

そこで!何を着るかといいますと、、、私服で構いません!!!

hiroyuki

あなたが普段着ている私服でいいんです!

普段寒くてコートを着ているのならコートを着ましょう!ダウンジャケットを着ているのならダウンジャケットで構いません!

要するにスポーツに適した格好でなくてもいいということです!

だって、、、歩くだけですから!!!

歩くことに問題がない恰好ならどんな格好でもいいんです!

そして、できればいつも以上に服を着こんでください!

そうすることで、すぐ熱くなってきて脂肪燃焼効果もかなりUPします!!!

結構汗もかくかもしれないのでタオルは忘れずに持って行きましょう!

【歩き始める前に】

歩き始める前に自宅でかるーく準備体操を行いましょう。

寒い季節は体の筋肉が硬直していますから、準備体操を怠ると不意につってしまったり、肉離れを起こしてしまう危険性がありますので!

アキレス健

太ももの筋

背中

手首、足首

この6つの箇所は最低限、ほぐしておきましょう!

ほぐし終わったら是非ともやっていただきいことがあります。

それは、、、スクワットです!

ここにきて急に筋トレ!?と思われるかもしれませんが、安心してください!

10回で構いません!歩き始める前の、この10回のスクワットが非常に重要なのです!

特にスクワットのやり方に秘密がある!というわけではないのですが呼吸法に少しだけ意識してほしいことがあるので紹介します。

1.足を肩幅に開き、息を深く吸いながら、ゆっくりと腰を下げます。

2.腰が地面と平行になるまで下げたら、息をゆっくりと吐きながら、腰を上げていきます。

3.これを10回行ってください!

簡単に言えば、ゆっくりとした動作でスクワットをして、腰を下げるときに息を吸って、腰を上げるときに息を吸ってほしいということです!!!

これにより低回数でも足の筋肉をまんべんなく刺激することができるんです!

何故、スクワットをやらせたかと言いますと

実は体の筋肉の7割は下半身に集中していて、その筋肉を刺激し活性化することで

この後のウォーキングでの脂肪燃焼効果が1.5倍にもなるからなのです!!!

これが痩せるための近道です!

ここまでの準備体操を終えたら、いよいよウォーキングに向かいましょう!

【ウォーキング開始!】

やっとウォーキングを開始するわけですが、歩き方について説明していきます。

よく、ウォーキングをしている人って手を腰の位置まで上げて、走るときのようなフォームで一生懸命歩いていますよね。

ですが、hiroyuki式ウォーキングダイエットではそんなフォームは取りません。

だって、なんだかあのフォームで一生懸命に歩くのって

なんか、、、恥ずかしいじゃないですか//

hiroyuki

そもそも、なんであのフォームで歩くことがダイエットに最適とされているかと言うと

腰の位置まで腕を上げて、大きく動かすことで肩甲骨をしっかりと動かせるからなんですね。

肩甲骨を動かせば確かにダイエット効果は上がります。でも、恥ずかしくてダイエットに集中できなければそもそも意味がないですよね。

私のように、あのフォームが恥ずかしいという方のために私流のやり方をお教えします。

まず、普段歩いているときのような姿勢で歩いてみてください。

すると姿勢は緩んでいて、歩幅も腕の振り幅もかなり小さいはずです。

そこで!!!

姿勢を正し、足の歩幅はいつもより足一個分広く、腕の振り幅はいつもより多少大げさに振って早く歩くことを意識してみてください!!!

hiroyuki

意識して歩き続けるとなかなか効きますよ!

腕の振り幅を大きくすることで肩甲骨も動きますし、足の歩幅を広くすることで負荷がかかり脂肪燃焼効果があり、痩せることに繋がるんです!

このウォーキングの仕方なら恥ずかしくもないので、私は歩いて移動する際には常にこれを意識していますね!

【どれくらい歩けばいいの?】

ウォーキングダイエットをするときって、どれくらい歩けばいいの?と思いますよね!

そこを解説していきたいと思います!

基本的にはウォーキングなどの有酸素運動でのダイエットでは20分経過したころから脂肪燃焼が始まり、痩せることに最適と言われています。

距離で言えば23km歩いたくらいの距離ですね。

ですが、私に関しては明確に何km歩け!だとか何分間歩け!ということは言いません。

hiroyuki式ウォーキングダイエットでオススメするのは

好きなアーティストのアルバムを聴き終わるまで歩く!

ウォークマン

これなら気分も上がり、モチベーションが落ちることもなく続けられるのではないでしょうか?

私自身も毎回ノリノリで歩き続けて、気付いたら曲が終わっているというような感じです♪

私はこのウォーキングダイエットを3日に1回は行っています!

それでも充分な効果は得られますよ!

歩き終わったら、しっかりと柔軟をして体に疲れをため込まないようにしましょう!

【まとめ】

今回紹介した歩くだけで痩せるhiroyuki式ウォーキングダイエットはいかがだったでしょうか?

私自身が日ごろ行っている方法で、確かな効果を感じているのでみなさんにも是非試してみていただきたいです!

ウォーキングダイエットにしても、何のダイエットにしても12日やった程度では結果はでません。

大事なことは継続して行うことです。

継続していくのに無理がない範囲で頑張ってみてください!

ウォーキングする女性

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hiroyuki.T

hiroyuki.T

もともと太っていましたが、自分で調べたダイエットを実践し痩せることに成功しました。その後はどこを鍛えればどんな体になるのか。ここを痩せるにはどうすればいいのかということを常に考えています。
女性でも簡単にできるエクササイズは実はとても多いし、女性の方が簡単に効果が出やすいエクササイズなどもたくさん紹介していきます!
簡単に効果が出るものばかりなので、実際に皆さん試してみてくださいね!

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