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ヨガマットなんていらない!とりあえずやってみろ!マットなし!自宅で始める簡単ヨガ!

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この記事は約 6 分で読めます。 2,144 Views
ブッダ

こんにちは!!

なんだかちょっとイライラしているhiroyukiです!!!

なんでイライラしてるかって?

 

タイトル見ればわかるでしょう!

 

ヨガ初心者の人たちに多い

 

「ヨガで痩せたいんですけど、ヨガマットってどれにすればいいんですか?」

「どのヨガマットなら初心者でも使いやすいですか?」

という質問。

とっても多く目にします!

 

マットマットマットマット言ってますね!!!

私はね!こんな人たちに言いたいことがあります!!!

 

 

マットがどうのとか気にする前にまずヨガ自体をやってみろと!

そんな細かいことばっかり気にしてるから結局痩せられないんですよ!!!

 

せっかくヨガをやってみたい!と思ったのならマットなんて無くたってできるんです!

マットなんてあくまで補助の道具でしかない敷物です!!

 

私なんて布団の上でやってますからね!!

それだけで充分です!大事なのは「やるぞ!」というあなたの強い気持ち!

 

だから!今回はそんな人たちに!

 

自宅で!ヨガマットなしでできる!簡単なヨガを紹介します!

 

【自宅ヨガで用意するもの】

①床(多分膝が痛くなるので布団を推奨します。私は床でやって膝を痛めました。)

②痩せたいという強い思い

この2つが揃っているのならば、あなたはもう痩せるための第一歩を踏み出したと言っても過言ではありません

 

【まずは呼吸法をマスター!】

呼吸法だけでも数十種類のものがありますが、今回は私も実践している『丹田呼吸』による丹田ヨガを紹介したいと思います。ヨガの特徴はその独特な呼吸法にあります。

 

丹田とはおへその下に指5本分置いたところの奥の部分を指します。

ゆっくりと息を吸いながら丹田を膨らませ、息を吸い切ったところで少しの間を空け、息を吐くときにゆっくりと丹田も凹ませていくというのが丹田呼吸です。

 

丹田呼吸を行うことで、東洋医学でいう「気血」の滞りをスムーズにし、全身の代謝を活発化させることができます!

それが脂肪燃焼&引き締め効果へとつながるのです!

 

なので、まずはこの呼吸法をマスターしましょう!

 

基本的に今回紹介するヨガのポーズをとるときは、常に丹田呼吸を意識してください。

この呼吸法こそが丹田ヨガの本質になるのでとても重要なポイントです!

 

【最初は上半身!】

だらしない生活習慣などでついた脂肪は徐々に重力に負けて下垂してしまいます。

すると、俗に言う「おばさん体型」になってしまいます!

そうなる前に上半身を引き締めましょう!

 

 

Step1 安楽坐のねじり&体側伸ばし

 

①坐骨を安定させ、状態の力を抜きます。

②腕を肩の高さまで上げて、肘を90度に曲げます。

③肩甲骨を寄せるように肘を引いた状態で、丹田に力をいれて上体をねじります。この状態を6呼吸分維持しましょう!

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④手をまっすぐに伸ばし、息を吐きながら状態を倒し、脇腹の伸びを感じながら6呼吸!

このポーズでは腰~背中の硬直をほぐすことができます。

また、上体をひねることで内臓が適度に刺激され位置が整い、消化と代謝を促進します。

肩甲骨周辺の褐色細胞も刺激されるので引き締め効果もUP

二の腕のたるみ解消にも効果があります!

 

 

Step2 コブラのポーズ

 

①うつ伏せに寝て、あごを床につけます。

②両手を床につけ、足を立てて親指に力を入れます。

③あごを上げて、背中を沿った状態を6呼吸分keep!


ポイント:丹田に重心を置くことで、体の軸が安定し効果アップ!

 

丹田を中心に体のバランスが整い、血流がよくなりリンパの流れもスムーズになります。

老廃物を排出する効果があります!

また、背中と腰の引き締め効果も期待できます!

 

 

【お次は下半身!】

下半身に脂肪が付きやすいという人は骨盤をはじめとする骨格の歪みが影響している可能性が高いです!

骨格が歪むと、血流が悪くなり脂肪燃焼や代謝の働きが低下してしまいます、、、

下半身の骨格を整えて、スラリとしたラインを手に入れましょう!

 

Step1 足けりのポーズ

 

①正坐からお尻を上げて膝立ちになりましょう。

②手足を床に垂直につけて四つん這いになります。

③そのまま肘を平行に床につけ、片足をまっすぐに斜め上に伸ばします。この状態を6呼吸分keepしましょう!


ポイント:顔は床を見ずに、前方に向けるようにしましょう。

 

下半身の歪みが解消されのリンパの滞りを解消することができます。

下半身の冷え性やむくみに効果ありです!

 

 

Step2 優しい英雄のポーズ

 

①きれいな姿勢で立った状態で片足の先を45度に開きます。

②片足を大きく前に出し、さらに一足分前に出します。

③腰に手を当て、骨盤を正面に向けます。

④息を吸って、両手を前から天井に向けて上げます。

⑤息を吐きながら、前足を曲げて6呼吸キープしましょう!


骨盤の可動域を広げることで下半身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。

特に太もも、お尻の引き締め効果が期待できます!

 

 

【最後は体軸!】

体内に蓄積された皮下脂肪や内臓脂肪を効率よく燃やすには、全身のスムーズな代謝が必要です。

そこで重要となるのが『体軸』

体軸を鍛えて、全身のバランスを整え痩せやすい体を作りましょう!

 

 

Step1 あおむけの身長のポーズ

 

①力を抜いてリラックスした状態であおむけに寝ます。

②足をまっすぐにそろえて、手を下向きに伸ばします。

③合掌し、合掌した手を頭の上側に上げます。

④息を吐きながら、かかとを突き出して丹田を中心に上下に伸びます。これを6呼吸Keep‼

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全身の血流がスムーズになります。体を棒のように伸ばすことで全身の筋肉を均等に強化し、体軸を整えることができます。

 

 

Step2 ワニの変型ポーズ

 

①リラックスした状態であおむけに寝ます。

②膝を曲げて立てます。そして、両手を水平に広げて息を吸って指先を伸ばします。

③息を吸いながら両手を伸ばし、吐きながら膝を倒します。これを6呼吸分続けましょう!


ポイント:膝を倒すときには丹田を中心に倒すことでねじりがさらに深くなります。目線は膝を倒している方向の逆側の指先を見ましょう。

ねじりの動作により腰や背中のこわばりをほぐしながら、骨盤の歪みを整えることができます。

深い丹田呼吸とともに内臓に適度な刺激が加わり、ウエスト周りや下腹部の引き締め効果や脂肪燃焼効果があります!

 

 

まとめ

今回紹介した丹田ヨガはどれも自宅でマットなしでもできる簡単なものです。

マットの購入を迷っている初心者の方は、まずはマットなしでも問題のないポーズから初めてみてはいかがでしょうか?

ヨガで大事なポイントはお手本通りの綺麗なポーズをとることではなく、自分なりにポーズを真似てみて体のどの部分に効いているのかを感じることです。

大事なことなので覚えておいてくださいね!

せっかくヨガに興味をもったのなら、とりあえず簡単なポーズをやってみてヨガがどういったものなのかを感じてみましょう!

ヨガをやっていく中でマットの必要性を感じてから、マットの購入を検討するのもいいでしょう。

 

ちなみに、今回紹介した丹田ヨガの丹田呼吸は日常生活の中に取り込めば、何気ない動作でも脂肪燃焼効果があったりするので是非とも意識してみてください!

ただ家事や仕事をこなしているだけなのに痩せられるなんて素晴らしいですよね!

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hiroyuki.T

hiroyuki.T

もともと太っていましたが、自分で調べたダイエットを実践し痩せることに成功しました。その後はどこを鍛えればどんな体になるのか。ここを痩せるにはどうすればいいのかということを常に考えています。
女性でも簡単にできるエクササイズは実はとても多いし、女性の方が簡単に効果が出やすいエクササイズなどもたくさん紹介していきます!
簡単に効果が出るものばかりなので、実際に皆さん試してみてくださいね!

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