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お腹が張っているのに便秘気味。それは酵素不足が原因かも

 2017/05/07 酵素
この記事は約 8 分で読めます。 169 Views
貼ってるのに出ない

 

食生活もちゃんとしてるし、運動だってしている!

でもなかなか便が出てくれない、、、

そんな便秘の悩み、実は酵素と胃腸の関係が深く関わっているのです。

 

私たちが生きていくためにかかせない『酵素』

酵素の働きの一つに体内の不要な物質を体外に排出させる働きがあります。

この働きを活性化させることが便秘解消につながるのです。

 

 

便秘とはどのような状態を言うの?

カエル

便秘とは大腸内の排泄物の通過が滞り、腸内に便が長時間とどまるなどの排便が円滑に行われない状態を指します。

 

通常、人間は食事をしてから24~72時間の間に排便をします。

その時間内にスッキリとした排便が行われない状態や便が出ていても残便感がある人は便秘だと言えます。

 

また、1日1回排便があったとしても

・量が少ない

・すっきりと出た感じがしない

・便が硬くてなかなか排泄できない

・排便の感覚が不規則

などの状態であれば便秘だと言えます。

 

便秘状態が長く続くと体内に溜まった食べかすや老廃物が毒素を発生させ、肌荒れやニキビなどのお肌のトラブルが現れやすいです。

また、慢性的なお腹の張りや腹痛なども引き起こされます。

さらに排便がないことで体にストレスがかかり思わぬ不調を招く恐れもあります。

 

 

便秘の種類と原因

便所(1)
便秘には、便が作られる過程や排便の仕組みによっておこる「機能性便秘」と、腸そのものの病変によって引き起こされる「器質性便秘」があります。

機能性便秘には大きく分けて「急性便秘」、「慢性便秘」、「医原性便秘」の3つがあります。

その中でも慢性便秘はさらに3つに分けられます。

 

機能性便秘

 

機能性便秘は主に胃、小腸、大腸などの消化器官の機能低下が原因で引き起こされます。

それぞれの特徴を紹介していきます。

 

○急性便秘

急性便秘は、腸の蠕動運動が悪くなることで一時的に起こる便秘です。

以下のようなことが原因で起こります。

 

・食物繊維の摂取量が少ない食事の摂り過ぎ

・多量に汗をかいたのに充分な水分補給をしないなどで便が水分不足になった場合

・急な生活環境の変化や旅行などでの一時的な環境の変化による精神的ストレスが生じた場合

・寝たきりの生活で、腸の働きが低下した場合

・ダイエットでの食事制限で食べる量が減った場合

 

 

○慢性便秘

慢性便秘は大腸内に便がとどまり、しばらく便通のない日続いている状態を指します。

その中でもさらに3つに分けられますので、その3つの特徴を紹介します。

 

・弛緩性便秘

弛緩性便秘は大腸の蠕動運動が弱くなったり、筋力の低下により便を押し出す力が弱くなることが原因で起こります。

高齢者や出産回数の多い女性によくみられます。

 

・痙攣性便秘

痙攣性便秘はストレスによる自律神経の乱れにより、腸の運動がひきつったような状態になり、便の通りが悪くなってしまっている状態です。

下剤を多用することで腸が過剰に蠕動運動することが原因でも起こります。

下痢と便秘を交互に繰り返すことがあります。

 

・直腸性便秘

直腸性便秘は、便が直腸まで運ばれているのに便意が脳に伝わらないことで起こります。

便意を我慢しすぎたり、浣腸を多用することが主な原因です。

 

○医原性便秘

医原性便秘は主に薬の副作用によって起こります。

がん患者の方によくみられる便秘です。

痛み止めや制吐剤を使うことで腸の動きが抑えられたり、抗がん剤治療で自律神経の機能が障害されることで便秘になります。

 

 

器質性便秘

器質性便秘の主な原因は、腸そのものの病変です。

大腸の疾患で腸管が細くなったり、先天的大腸過長症などが原因で腸の長さや太さに以上が生じ便秘になります。

 

 

理想的な排便

便は約70%が水分、残りの30%が食べかす、剥がれ落ちた腸粘膜、腸内細胞の死骸、毒素からできています。

排便周期が定期的で理想的な便は以下のような状態です。

 

・黄色味がかった茶色

・バナナ状の形のものが2本

・するっと自然にでる

・残便感がない

・1~3日おきに出る

毎日便が出ないからと言って便秘というわけではありません。

何日かかかるけど自然に便が出るという人は大丈夫です。

 

 

便秘を改善できる習慣

野菜

便秘を改善したいのならいろいろなことに気を付ける必要があります。例えば

・毎日、大量の野菜料理

・ヨーグルトは200グラムを毎日

・水分は多め

・高タンパク、高脂肪食の過剰摂取はNG

・運動、ストレッチは適度に

・お酒の飲み過ぎ禁止 

 

このような状態をキープできれば便秘にはなりにくいでしょう。

しかし、3日くらいはできるかもしれませんが、ずっと続けるのは難しいですよね。

 

こんなに難しい内容のことは知っていても役に立ちません。

そこで、少し楽できちゃう方法を覚えておきましょう。

 

それが『酵素』を意識して摂取するということです。

 

 

便秘と酵素の関係

米
酵素には大きく分けると『消化酵素』『代謝酵素』があります。

消化酵素は摂取した食べ物の栄養を吸収しやすい状態にしたり、吸収された栄養を体内に運ぶ働きをします。

一方、代謝酵素は栄養を吸収し終えた不要な食物の食べかすや老廃物を体外に排出する役割を担っています。

 

この二つの酵素が円滑に働くことにより、食べたものが体内を通り、体外に出るという流れが滞りなく行われます。

消化酵素と代謝酵素の量は反比例するようになっていて、どちらかの量が多く使用されれば、もう一方の使用できる量は少なくなってしまいます。

例えば、過食気味の人では大量に食べた食物を消化するために消化酵素を多く使用します。

そうすると、代謝に回す酵素の量が減ってしまい、充分に栄養を吸収し排泄することができなくなってしまいます。

すると消化不良や消化機能の低下、便秘を引き起こしてしまうのです。

 

酵素が不足する原因

ハンバーガー
体内の酵素が不足してしまう原因には多くのものがありますが、ここではその中でも該当しやすいものを紹介します。

 

・過食

・偏食

・睡眠不足

・加齢

 

以上の4点が酵素不足に陥る大きな原因です。

 

・過食

過食は消化に酵素が多く使われ、胃や腸への負担が大きく消化不良になりがちです。

その結果、体内には栄養を吸収しきれなかった食べかすや老廃物が排出されずにどんどん溜まっていき、便秘になるとともに肌荒れやニキビといった肌のトラブルを引き起こします。

腸内環境が汚れているとそのサインはお肌に顕著に現れるので覚えておきましょう。

 

 

・偏食

偏った食べ物ばかり摂取することで体内に充分な食物酵素を摂取することができません。

そのため、消化機能の低下を招く恐れがあります。

 

食物酵素は生のフルーツや野菜、味噌や納豆、麹などの発酵食品に多く含まれています。

食物酵素の酵素は食べた後に胃で消化されてしまうので、体内に摂取することはできません。

しかし、食べ物の栄養の吸収を良くし、消化も高めてくれるので、体内の酵素の活性化につながります。

 

また、肉類やパン、お菓子などの糖分と脂肪がたっぷりと含まれた食べ物ばかりを食べることも消化機能の低下につながり、便秘になりやすくなります。

さらに、おならの臭いが強いなと感じたらそれは消化が十分に行われていないというサインです。

 

 

・睡眠不足

睡眠不足は睡眠時間が短くなっている分、酵素の生産量が少なくなってしまいます。

また、体にストレスがかかるため酵素不足を起こしやすくなります。

 

 

・加齢

加齢とともに徐々に減少していきます。

そのため高齢の方ほど酵素不足に陥りやすいのです。

 

詳しく説明すると

人間の体内酵素の量は20歳くらいまでは不足することはなかなかないのですが、20歳を過ぎたあたりから徐々に減少していきます。

40歳を過ぎたころにはほとんどの人が酵素不足に陥ってしまうと言われている程です。

そのため、20歳を過ぎたら体内酵素に頼りすぎず、外部から積極的に酵素を取り入れていく必要があります。

ただ、食事だけで酵素を補うというのはなかなか大変で現実的ではりません。

 

なぜなら、酵素というのは熱に弱く、48度以上の熱で死んでしまうのです。そのため加熱調理をしたものや茹でたものでは酵素を摂ることができません。

最近では酵素ドリンクや酵素サプリメントも多く販売されているので、酵素を補うためにもオススメします。

酵素を補うようにしておけば、酵素不足に陥る危険性も低くなります。その結果、消化吸収に必要な酵素も確保することができるため、消化不良も起こりにくくなります。さらに、排泄もスムーズになります。また、充分に酵素を補っておくことで、その他のところで酵素が不足することもないため、代謝を高めることができダイエット効果が期待できます。

 

まとめ

今回は酵素と便秘の関係性についてご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか?

最近便秘気味だという方や慢性的な便秘に悩まされている方は是非とも酵素を意識した生活をおくってみてください。

案外、それだけで悩みの元だった便秘が治ってしまうかもしれません。

それだけ酵素の力って大きいんです。

もちろん酵素だけに頼らず、きちんとした食生活や適度な運動も大事です。

便秘が治るだけで人生がかなり明るくなりますよ。 

 

 

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hiroyuki.T

hiroyuki.T

もともと太っていましたが、自分で調べたダイエットを実践し痩せることに成功しました。その後はどこを鍛えればどんな体になるのか。ここを痩せるにはどうすればいいのかということを常に考えています。
女性でも簡単にできるエクササイズは実はとても多いし、女性の方が簡単に効果が出やすいエクササイズなどもたくさん紹介していきます!
簡単に効果が出るものばかりなので、実際に皆さん試してみてくださいね!

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