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眠れなくて3年経ちます

 2018/04/03 ずいひつ
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う~ん眠れない・・・

寝なきゃ、寝ようと思うとどんどん眠れなくなるもので・・・

 

いったん眠りについても、1時間すると目が覚めて、頭もさえてきてしまいます。

こうなったら体だけは休めておこうと、目を閉じて朝までゴロゴロ。

 

こんな日常が続くのは体がしんどいです。

体が疲れやすくなります。

 

眠れなくなって以来

睡眠についての本を読んだり、調べたりすることが増えました。

睡眠改善のために良いといわれることは数多くあります。

 

私が試してみたことは

・眠りを誘う香りの入浴剤とクリーム

・睡眠導入剤

・コーヒーなどのカフェイン飲料は午後2時以降は飲まない

・スマホは寝る1~2時間前は控える

・ブルーライト用のメガネ

・食事は寝る3時間前にすませる

・軽い散歩

 

友人や医師はもうちょっと適度な運動をした方がいいとアドバイスをしてくれます。

運動量が少ないことは分かっているのだけど、どうしても気がのらないし運動しなくても体疲れているのに・・・て思うわけです。

やらざるをえない状況を作らないとしないのは分かっていたので、昨年末からヨガを習いだしました。

ヨガにはレッスンが色々。動きたくない私が選ぶのは、

やさしいヨガ。ゆったりと深い呼吸で体をストレッチ、自分の呼吸に意識を集中させなが行うのもばかり。

ヨガをはじめて感じたことがあります。

それは、ふだんの自分の呼吸がとても浅いことです。

吸う時は、肺やお腹をこれ以上は無理というくらい膨らませたり、逆にペッタンコになるくらい息を吐ききったり。

ひとつひとつの呼吸に時間をかけて行うと、

呼吸するだけで意外に体力を使うものだな…と感じます。

もちろんその後は体がすっきり。

夕食後になるとお腹も満たされて軽く眠気がやってくる日もあります。

 

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最近、睡眠グッズで気になるものを見つけました。

それは、スマホと連動させて使う睡眠改善グッズで「ツーブリーズ」というもの。

 

お腹にベルト状のそれを巻くと、連動しているスマホが呼吸リズムを誘導します。

睡眠に入りやすい呼吸のリズムがあり、そのお手伝いをしてくれるアイテム。

誘導に合わせて呼吸を繰り返すうちに自然と眠りに入るようで、眠りの深さなども測れます。

睡眠を重要視している運動選手も使っていて、評価が高い。

10年間不眠で悩んでいたのに、これつけて1日で寝落ちした人もいるくらいです。

対応している機種がiPhoneとiPadなので、自分のスマホでは使えないのが残念です。

 

睡眠には呼吸も深く関係している!という以外な事実を知って

たまたまですが、ゆるーいヨガでスーハー呼吸していたことに意味があったことに驚いています。

良いのか悪いのか、眠れなくなったことが、睡眠について考える良い機会になっています。

 

 

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Shiina

Shiina

この世界は知らないことが多くて、私には発見と驚きがあります。
いつも何が必要なことかを学んでいきます。
悩んで頭がぐるぐるしてしまうこともあるけれど、それをこえて、そして学んだことを報告していきたいと思います。
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