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疲れた!けれど休めない!そんな時のためのセルフケア

 2016/09/16 健康
この記事は約 7 分で読めます。 165 Views
Sad and stressed girl sitting alone

疲れが残ってしんどい、けれど、お風呂に入ってゆっくり眠れるという状況ではない時、だんだん憂うつになったり、イライラしたりしがち。顔もなんだかかなりおブスになっていて、鏡で見た瞬間に強烈にテンションが下がったり……。いいことなさそうです。

できれば、わずかな時間で少しでも疲労回復できることをして、気分をリフレッシュしちゃいたいものです。そこで、大げさにならない疲労回復方法を見つけてきました。筆者自身も毎日やっている事も含まれています。ではご紹介しますね。

眼精疲労

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1. 目を開けたり閉じたりする

目をぎゅっとつぶり5秒くらいそのまま維持して、その後、目をぱっと開きます。これを数回くりかえすだけです。ただこれだけですが、目が潤い、瞼が軽くなった感じがします。目の前の景色も明るくなります。

このとても単純な動作はどこででも、身体を動かすこともなくできますので、覚えておくと良いです!

2. 目が温めるか冷やす

メイクをしていない状態なら、目をタオルなどで目を温めたり冷やしたりすると、とても気持ちがよくなります。温めたほうが良い場合と、温めないで冷やしたほうが安心な場合がありますので、まずは自分の目の状態をチェックしてから、決めましょう。

目が充血していたり、炎症があったりしなければ温める

充血がない場合は、暖かい蒸しタオルで温めて血行をよくすると、とても気持ちが良くなります。蒸しタオルはレンジでほんの1分くらい温めればできるので、わりとどこにいてもできる眼精疲労のケアだったりしますね。ホットアイピローなどもあったら便利ですね。

目が充血している場合

眼精疲労治療外来(がんせいひろうの話)~吉野眼科クリニック」によりますと、目が充血している場合は冷やしたほうがよいということです。冷やすほうが簡単にできていいですね!ただ、寒い時には目の周囲とはいえ、冷やしたいとは思えないかもしれませんね。

3. 眼精疲労に効くツボを押す

デスクワークの最中にも、やはりツボ押しが疲れには効きます。ただし、素人があまり強く長い時間押したりもんだりすると、逆に痛くなってしまうこともあります。一箇所、数分程度刺激する程度にしましょう!

合谷(ごうこく)

合谷

合谷は色々な症状に効果のある万能ツボです。親指と人差し指の骨の付け根の辺りの痛みのあるところです。両手にあります。

筆者はデスクワーク中、時々このツボを押すのですが、筆者の場合は、結構痛い時と全然痛くない時があるツボです。また、右と左で痛みの度合いが全然違う時もあります。その時の体調の良し悪しが実感できるツボかもしれません。

手にハンドクリームを塗る時に、ついでにツボを撫でるようにマッサージすると、ちょっとしたいやしの時間になります。

曲池(きょくち)

曲池

これは肘にあるつぼです。手のひらを天井に向けて、肘の所にある横じわを見てください。そのしわの親指側の先端で、押すと少し痛く感じる所が曲池です。強く押すと、結構痛いかもしれません。

この場所は服の上からでも押しやいので、デスクワーク中でもこっそり押しやすいです。パソコンの前でずっとキーボード入力作業をしているような時にも、とても気持ちがよいです。気分をリフレッシュしたい時に人知れず押せるツボです。

ハンドクリームをつけてマッサージをしていて、少しクリームが多すぎたという時には、この曲池までクリームをのばしながらマッサージすると、とても気持ちが良いですよ!

肩井(けんせい)

肩こりにとても効果があると言われるツボですが、眼精疲労に効果があると言われます。眼が疲れている時には肩こりもある時が多いので、このツボを上手に押すと、かなり疲れがとれる場合もあります。

この肩井は乳頭の位置から直線上に肩まで上がった所にあります。肩がこったと思う時に、よくその辺を無意識にもむ人がいると思いますが、その辺りが肩井です。背骨と、肩の先端(腕と繋がる部位)の中間位にあります。肩がこっていてもいなくても、押すと痛いのではないでしょうか?筆者はかなり痛いです!

この辺りを手の人差し指から小指の4本でゆっくりと押すと気持ちがよいです。4本ですと意識しなくてもツボにあたりますし、あまり力を入れなくても刺激が伝わります。疲れていて、身体に全然力が入らない時などは、4本の指で押すのがいい感じです!

肩こり

日本人は肩こりな人が多いとか聞きますが、確かに、肩がこらないという人を探すほうが難しいですね。筆者もこれまで出会ってきた人の中で、「肩が全然こらない」と言っていた人は若干名です。珍しいです。

肩こりがひどくなると、痛くて腕が上がらなくなったりしますし、吐き気がしたりもしますね。そこまでひどくならないようにしたいものです。でも風呂にゆっくり入って休むなどということができない場合、ツボ押しとかマッサージなどはかなり気持ちよくなるので、オススメです。

  1. 薬を飲む

「薬を飲むなんて邪道!」という人もいるかと思いますが、普段あまり薬を飲まない人で、特に薬に副作用がないような人は鎮痛剤を1回くらい飲んでもいいでしょう。普通に頭痛や生理痛の時に飲んでいる市販の鎮痛剤で大丈夫です。

その鎮痛剤の効能にも肩凝りや腰痛と書いてありませんか?薬を飲むことをやたらと嫌う人がいますが、辛くてイライラしているくらいなら、鎮痛剤を飲みましょう!痛いのを我慢しておブスな顔になっていると、幸運を逃しちゃうかもしれませんよ!素敵なあの人も逃げて行ってしまうかも……。

  1. 肩井(けんせい)などのツボを押す

眼精疲労のところでご紹介した肩にある「肩井」というツボを軽く刺激すると、楽になることが多いです。ただし、ある程度、身体が温まっていないと刺激が強すぎるのかよけいに痛くなる時があります。手を温めて、そしてその手で肩を温めてからツボの辺りをゆっくり軽く押すと気持ちがよいです。

  1. 肩甲骨を動かすエクササイズをする

簡単で、あまり大きな動きにならないので、オフィスでデスクワーク中でも行いやすい方法です。まず、両手を両脇のウエストあたりをつかみます。その後、両ひじを後ろで近づけるような動きをします。

この動きをすると、肩甲骨が中央に寄ります。何回かこの動きをすると、背中全体が暖かくなります。この肩甲骨の動かし方に慣れると、肩だけの動きで肩甲骨を寄せられるようになります。さらに猫背が改善されます。

尚、同じように肩甲骨を動かすエクササイズですが、手を前で組んで、その手をできるだけ高く天井にあげます。手のひらは天井に向いているようにします。この腕をできるだけ後ろに持って行くと、肩甲骨は最も中心に寄ります。また、胸も伸ばせるので、とても気持ちがよいです。

なんかよくわからない疲れ(精神的な疲れなど)

酸味のある物を飲んだり食べたりする

キウイ明るめ

酸味のあるフルーツには「クエン酸が」多く含まれている物が多いです。ですから、酸っぱいフルーツなどを食べましょう。疲れている時にはただ甘い物よりも、甘酸っぱい物を食べたりのんだりしましょう。

クエン酸を多く含む食品とは? | サプリメント大学 | サプリ」によりますと、女性ならば、色がキレイで、香りもいい「ローズヒップティー」や「ハイビスカスティー」もオススメです!

いかがでしょうか?「疲れたな~」と思って、検索してこのページを見てくれた人に、少しでも気持ちがよくなってもらえれば、と思って書きました。筆者の大切な友人などが「疲れたな~」と感じていて、筆者ならこう提案するだろうと思うことしか、ここには書いていません。

疲れがたまると、肌がくすんだり、眉間がしわっぽくなったり、目が充血していたり。更に、笑わない時間が多いせいか、口が「への字」になってしまいます。おブス度急上昇中間違いなし!の状況でしょう。

そうならないためには疲れを甘く見ないで、しっかりいやしましょう。そして、休める時には休むこと!これ、いつまでも美しい女性でいるために、ものすごく大切です!どうしても疲れがとれない時には病院に行ってみるのもためらわないでくださいね!

【参照】

眼精疲労治療外来(がんせいひろうの話)~吉野眼科クリニック

クエン酸を多く含む食品とは? | サプリメント大学 | サプリ

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えむゆう

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たくさんのことの興味がありすぎて、いつも時間が全然足りない、幸せなのか不幸なのかわからない人です。年を取っても、全然落ち着きません。流行り物、季節限定の物には飛びつかないと気がすみません。今までのところ、人生の1/7くらいアメリカで過ごしているので、1/7くらいアメリカ人気質が混じっているかもしれません。
出来るだけ皆さんに楽しんでもらえるような記事を書いていこうと思います!

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