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MCTオイルで低炭水化物ダイエット1日目~3日目

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ダイエットはたいがいガマンがつきもの。

ガマンするとストレスで余計に食べてしまうので失敗してしまうことも。

体に負担がかからない、ストレスもたまらない。そんな方法があるならいいですよね。

 

体重56.5キロ 体脂肪29.8%とやばい数値←はずかしいですが、これが始める前でした。

これをはじめてから体がスッキリと調子が良いです。

続けている最中なのですが、1週間を通してこんな感じでやっています。

 

はじめたのはこれ
『シリコンバレ―式自分を変える最強の食事』

  • ムリな食事制限をしない
  • 体脂肪と体重を効率よく減らす
  • 質の良い睡眠をとる
  • 脳と体はつねに最高の状態でいる
  • 体に良い食物をとる

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この本のなかで重要なのがこのコーヒーです。

完全無欠コーヒーレシピ

・アップグレード・コーヒー豆で淹れた熱々のコーヒー2杯

・グラスフェッド無塩バター大さじ2まで

・ブレイン・オクタン・オイル(C8MCTオイル)大さじ2まで

バターコーヒーレシピ(完全無欠コーヒーの代わりになる)

・良質の豆で淹れたコーヒー2杯

・良質の無塩バター大さじ2まで

・ココナッツオイル大さじ2まで

*グラスフェッドバターが入手不可の場合、コーヒー1杯に対して

ココナッツミルク大さじ4MCTオイル大さじ1~2で代用できる

 

私の場合は、

フレンチプレスで淹れたコーヒー2杯に

グラスフェッドバターを25~30g

MCTオイルを大さじ1~2杯入れます。

カフェラテ用のブレンダーを使うといい感じになります。

作るのも簡単で、片付けも楽です。

バターコーヒー

 

1日目

7:00朝食
バターコーヒー

12:00昼食
アボガド
ゴーヤのバターソテー
ポーチドエッグ
完全無欠ダイエット1日目昼食

昼は、野菜とヘルシーな油をたっぷり、それとたんぱく質。

14:30と16:30の間食
リンゴ酢ジュース(リンゴ酢+エリスリトール+水)
きゅうり(海塩+昆布だし)

18:30夕食
オープンバーガー
蒸しさつま芋バターのせ
レタスとパプリカサラダ

完全無欠ダイエット1日目夕食

夜は、炭水化物を適量とります。今日はさつま芋。

 

23:30
ココア+MCTオイル

入浴後体重測定

体重が0.6kg減っています。 

体重測定

感想

朝はバターコーヒーを飲んでお腹はすでに満たされた状態で朝食作り。

みんなが食べていても食べたいと強く思うことなく午前中を過ごせます(デスクワークの場合)。体力を使う仕事では違うかも知れません。

食事作りは短時間でできるメニューにします。

あつかう調味料も種類すくないです。

夕方と寝る前にお腹が減ります。

そんな時はバターやココアは満足します。

1日通して水分を良く飲みます。

 

オープンバーガーレシピ

(書籍の材料をそろえるのは困難なので自分のできる範囲で作ることに) 

簡単オープンバーガーレシピ

    材料

    豚ひき肉赤み—420g

    豪州産牛ひき肉—380g

    ターメリック—小さじ2

    オレガノ—大さじ1.5

    ローズマリー—大さじ1

    海塩—適量  

160℃のオーブンで焼く

    作り方

  1. オーブンを160℃に余熱
  2. ひき肉をハンバーグ8個分に成型
  3. ハーブと塩をじかにすり込む
  4.  天板にのせ20~25分焼く
  5. ハンバーグにしっかり火を通す

   (簡単にできます)

オーブンの温度は160℃。高温加熱しない。その理由はこちらのページ。

 

2日目

7:30朝食
バターコーヒー

12:45昼食
オープンバーガー(前日の残り)
レタスとパプリカサラダ
味噌汁+MCTオイル
コーヒー

完全無欠ダイエット2日目昼食

野菜とヘルシーな油はたくさんとってOK。そして適量のたんぱく質を。

 

15:00間食
バター入りココア
(甘味料はエリスリトール)

 ココア

 

19:00夕食
ゴーヤチャンプルー
レタスとさつまいものサラダ+MCTオイル

完全無欠ダイエット2日目夕食

今夜の炭水化物もさつま芋です。

25:00
ココア+MCTオイル

 

入浴後体重測定

最初の時よりトータルで体重1.1kg減っていました。

体重測定

一日の感想

体重は減っているけど、体脂肪は…

 

朝はバターとMCTオイルを入れたコーヒーでお腹は満足します。

水分はまめに摂ります。

 

芝生にかわったきのこみっけ!

ウオーキングにて芝生にキノコ生えてました(^^♪

3日目 

7:00朝食
バターコーヒー

13:00昼食
バターオムレツ(卵2コ)
レタスとパプリカのサラダ
ココア+MCTオイル+エリスリトール

完全無欠ダイエット3日目昼食

 

18:50夕食
鮭のオーブン焼き
野菜添えて+バター
レタス
味噌汁+MCTオイル
白米

完全無欠ダイエット3日目夕食

 

天然の鮭には良質の油とタンパク質が豊富。

抗酸化作用のアスタキサンチンも含まれていて、疲労回復にピッタリの食材。

魚を食べるときに気をつけたいのが水銀の量。

体が小さい魚は心配がないので選ぶなら、あじ、いわし、さば、さんまなどの青魚を。

 

食後の生クリーム

生クリーム

生クリームは食べてもOK!な食材。植物性ではなく混ざりものがない純生を選びます。

材料

・生クリーム(乳脂肪36%)200ml

・エリスリトール(適量)

・シナモン

・ココアパウダー

甘みを加えて泡立ててシナモン又はココアパウダーを振りかける。

純生クリームを泡立てる

 

体重測定

トータルで体重は1.4kg減。体脂肪はプラス0.7%です。

体重測定

一日の感想

頭と体がスッキリしていて気分がとても良いです。。

お昼はいつもより少なめだけど、満足しました。

食後の生クリームが効いてるのかお腹の減りを感じずに就寝。

つづきは、MCTオイルで低炭水化物ダイエット4日目~

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