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MCTオイルで完全無欠ダイエット(低炭水化物)1日目~3日目

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3食キチンと特に朝食はしっかり食べないと体がもたない骨太ぽっちゃり。

体重56.5キロ 体脂肪29.8%とやばい数値←はずかしいですが、これが始める前でした。

ダイエットはたいがい我慢や制限がつきもの。

でも以下の希望をかなえながらできる方法があるならすごくいい!

  • 食べたい欲求を抑えるような食事制限をしたくない!
  • 体脂肪と体重を減らしたい!
  • 質の良い睡眠をとりたい!
  • 脳と体はつねに最高の状態でいたい!
  • 体に良い食物を摂りたい!

 

じゃじゃーん!
『シリコンバレ―式自分を変える最強の食事』

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朝に飲むコーヒーはこれ!
完全無欠コーヒーレシピ

・アップグレード・コーヒー豆で淹れた熱々のコーヒー2杯

・グラスフェッド無塩バター大さじ2まで

・ブレイン・オクタン・オイル(C8MCTオイル)大さじ2まで

作り方

・コーヒーの油分も摂り入れられるように金属フィルターかフレンチプレス式で淹れる。

・バターとMCTオイルを加えラテのように泡がこんもりするまでブレンドする。

(飛び散るのでフタをしてブレンドすると良い。お好みでシナモン、バニラ、ダークチョコレート、甘味料を加える。)

バターコーヒーレシピ(完全無欠コーヒーの代わりになる)

・良質の豆で淹れたコーヒー2杯

・良質の無塩バター大さじ2まで

・ココナッツオイル大さじ2まで

*バターが入手不可の場合、コーヒー1杯に対して

ココナッツミルク大さじ4MCTオイル大さじ1~2で代用できる

私の場合はできる範囲でやっています。

フレンチプレスで淹れたコーヒー2杯に

グラスフェッドバターを25~30g

MCTオイルを大さじ1~2杯入れます。

カフェラテ用のブレンダーで撹拌するといい感じになります。

作るのも簡単で、片付けも楽です。

バターコーヒー

数か月後の現在は 体重55.6キロ 体脂肪測定25.0%

1週間のサイクルをお伝えします。

1日目

朝食7:00 バターコーヒー1杯
昼食12:00 アボガド
ゴーヤのバターソテー
ポーチドエッグ
間食14:30
        16:30

リンゴ酢ジュース
(リンゴ酢+エリスリトール+冷水)
きゅうり(海塩+昆布だし)

夕食18:30 オープンバーガー
蒸しさつま芋バターのせ
レタスとパプリカサラダ
寝る前23:30 ココア(MCTオイル入り)

完全無欠ダイエット1日目昼食

昼は、野菜とヘルシーな油をたっぷり、それとたんぱく質。

完全無欠ダイエット1日目夕食

夜は、プラス炭水化物を適量摂ります。本日はさつま芋。

オープンバーガーレシピ

(書籍の材料をそろえるのは困難なので自分のできる範囲で作ることに) 

簡単オープンバーガーレシピ

    材料

    豚ひき肉赤み80%—420g

    豪州産牛ひき肉—380g

    ターメリック—小さじ2

    オレガノ—大さじ1.5

    ローズマリー—大さじ1

    海塩—適量  

160℃のオーブンで焼く

    作り方

  1. オーブンを160℃に余熱
  2. ひき肉をハンバーグ8個分に成型、ハーブと塩をじかにすり込む
  3.  天板にのせ20~25分焼く。
  4. ハンバーグにしっかり火を通す

   (簡単にできます)

オーブンの温度は160℃。高温加熱しない。その理由はこちらのページ。

入浴後体重測定
体重が0.6kg減っています。 

体重測定

感想

朝はバターコーヒーを飲んでお腹はすでに満たされた状態で朝食作り。

みんなが食べていても食べたいと強く思うことなく午前中を過ごせます。それは私がデスクワークだからで、これが体力を使う仕事なら体がもつのかな?・・・

食事作りは短時間でできるメニューにします。

あつかう調味料も種類すくないです。

夕方と寝る前にお腹が減ります。

そんな時はバターやココアは満足します。

1日通して水分を良く飲みます。

2日目

朝食7:30

バターコーヒー1杯

昼食12:45

オープンバーガー(前日の残り)
レタスとパプリカサラダ
味噌汁(MCTオイル大さじ1)コーヒー

間食15:00

バター入りココア
(甘味料はエリスリトールを使用)

夕食19:00

ゴーヤチャンプルー
レタスとさつまいものサラダ(MCTオイル大さじ1)

寝る前25:00 ココア(MCTオイル入り)

完全無欠ダイエット2日目昼食

野菜とヘルシーな油はたくさんとってOK。そして適量のたんぱく質を。

 ココア

完全無欠ダイエット2日目夕食

今夜の炭水化物もさつま芋です。

入浴後体重測定

最初の時よりトータルで体重1.1kg減っていました。

体重測定

一日の感想

体重は減っているけど、体脂肪は・・・

でも、無理はしたくない、我慢はしたくない。長く続けるためには、

食に対してのストレスをかかえることはしないのです。

朝はコーヒー1杯でお腹は満足します。

水分はまめに摂ります。

午前中は頭がボーとする感じでしたが、昼からスッキリしてきました。(夜型だからかな)

今日は約30分ウォーキングしました。

芝生にかわったきのこみっけ!

ウオーキングにて芝生にキノコ生えてました^^

3日目 

朝食7:00 バターコーヒー2杯
昼食13:00

バターオムレツ
レタスとパプリカのサラダ
食後にココア(MCTオイル大さじ1+エリスリトール)

夕食18:50 鮭のオーブン焼き
野菜添えて(バター)
レタス
味噌汁(MCTオイル大さじ1) 
白米
食後

生クリーム

天然の鮭には良質の油とタンパク質が含まれています。抗酸化作用のアスタキサンチンも含まれています。疲労回復にピッタリの食材。

魚を食べるときに気をつけたいのが水銀の量。体が小さい魚は心配がないので選ぶなら、あじ、いわし、さば、さんまなどの青魚を。

完全無欠ダイエット3日目昼食

卵2こ使ってます。たっぷりバターを加えてます。

完全無欠ダイエット3日目夕食

今夜の炭水化物は白米。味噌汁にはMCTオイルとさらにバターを加えても美味しいです。

生クリーム

生クリームは食べてもOK!な食材。植物性ではなく混ざりものがない純生を選びます。

材料

・生クリーム(乳脂肪36%)200ml

・エリスリトール(適量)

・シナモン

・ココアパウダー

甘みを加えて泡立ててシナモン又はココアパウダーを振りかける。

純生クリームを泡立てる

体重測定

うぉ!トータルで体重は1.4kg減っています。体脂肪はプラス0.7%です。

体重測定

一日の感想

頭と体がスッキリしていて気分がとても良いです。

バターコーヒーを2杯飲んだからか、たまたまか。お腹の減りも感じません。

お昼はいつもより少なめだけど、満足しました。

食後の生クリームが効いてるのかお腹の減りを感じずに就寝。

つづきは、MCTオイルで完全無欠ダイエット4日目~

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Shiina

Shiina

この世界は知らないことが多くて、私には発見と驚きがあります。
いつも何が必要なことかを学んでいきます。
悩んで頭がぐるぐるしてしまうこともあるけれど、それをこえて、そして学んだことを報告していきたいと思います。
いつか、パラダイムシフトが起きることを願って行動し続けます。
ほんの少しでも、一緒に共有できたら嬉しいなと思うのです。

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